SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Powrót na siłownię po 10 latach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obecnie robię trening siłowy jak za starych czasów z podziałem na partię. Dziennie 2 partie np klatka + triceps po 3 ćwiczenia 4 serie każde 8 powtórzeń ciężary 60% max i w górę. Co do diety to też już zacząłem na poważniej się do tego przykładać. Wychodzi mi około 30/20/50 BTW. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2019-01-03 22:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczalem cykl: 1-3 prop 200/e2d 1-10 deca 400mg/e7d 1-10 omo 250/e2d To moj pierwszy kontakt z deka i jzu ma problem.. w niedziele sex z panna byl jeszcze za***isty libido max podniesione. A wczoraj totalna klapa. Brak sil witalnych, problem z utrzymaniem zwodu. Mam co prawda troche kamagry w szufladzie ale czy wyglada na to ze bede ja musial [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 14931 Data: 2008-05-29 11:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia. Sogi za pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4 serie max martwy 4 serie 12-10 TERAZ PLANUJE zastosowac taki plan: Poniedziałek Klatka: płaska 8-6-4-4 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-12-26 22:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Własnie oczekuje na paczkę z moim koksem Troche o mnie Mam 20 lat moim celem jest szybkie zmasowanie sie w krótkim czasie. Po tym cyklu od marzec/kwietnia zacznę się ostro rzezbić. Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-01-02 21:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STERYDOWE: 1x enan solo 8 msc 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, okropna tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Delikatna niedoczynnośc tarczycy, tsh zazwyczaj około 5 lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2023-09-21 13:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2012-12-09 12:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z duzej wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko do herbaty,ktora pije raz na pare dni. Alkohol czy inne umilacze typu pizza,chipsy zdazaja sie raz w tygodniu,ale tez nie w jakis kosmicznych ilosciach ,4-6 piwek max.Miskowaty bylem od kiedy pamietam. Troche danych Wiek:29 lat Wzrost :193cm Waga : 138-141kg Aktywnosc fizyczna: Spacery Choroby :brak Cel:100kg Rodzaj budowy ciala: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2019-01-11 01:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny sammy09

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Planuję się podrzeźbić i zejść do jednocyfrowego BFu. Jestem otwarty na propozycje i rady. Dieta low carb. I Dymatize Elite Whey Protein 33g Mleko spożywcze 2% 150g Płatki owsiane 50g Słonecznik, nasiona 50g BTW: 44/31/54 II Pierś z kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 30g Ogórek 200g BTW: 33/32/3 III Pierś z kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 30g Sałata 150g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-05-20 23:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba trening do ogarnięcia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek 20 15 15 unoszenie bokiem 20 15 15 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 20 15 15 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15 15 15 Przerwy miedzy cwiczeniami max do 60 sek. po kazdym treningu areoby brzuchy wioslarz bieznia. Trenowanie kazdej partii 2 x w tyg. obciazenie 50% MC Trening partii miesni okolo 30-45 min + 30 min [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2011-08-16 09:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do skonsultowania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z progresem co tydzien - plus pare kg ale no wlasnie ile powinno sie zwiekszac zeby byc bezpiecznie pewnym ze sie podola..., zaczynam od ciezarow takich zebym mogl wykonac max ok 10 powtorzen jednej serii (wyjątek mam przy łydkach - nie mam az tak duzego ciezaru dlatego robie wieksze ilosc serii - tez tak gdzies wycztalem ze tak mozna przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-04-12 12:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2009-08-01 14:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - // - leżąc 10,10,10 -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8 -maszyna 8,8,8 Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5 seri w kazdej max powtorzen a teraz coś o mnie:): Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiace poważnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-11-02 17:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam chwilke czasu wiec napisze swoja diete na mase ktora stosuje w czyklach masowych ... I posilek 1. 2 puszki Tunczyka w oleju (olej odcisniety) + 100 gramow ryzu brazowego 2. kielbasa Gotowana 200 g 3. 1 tabletka Witamin (moj prypadek BODY MAX ) + banany ( jakies owoce ) II posilek (zazwyczaj na miescie :) ) 1. Frytki + zapiekana piers z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6224 Data: 2003-03-27 20:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszba o ukierunkowanie w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 18-lat. Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na rzeźbę, jednak chciał bym dowiedzieć sie czy dobrze to wykonuje. Treningi: Poniedziałek, Czwartek po 1:30h Moj trening wygląda [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2009-06-08 17:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska to sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2010-10-17 20:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press 5x10/8/8/6/6 - Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2010-10-04 23:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na wolnych ciężarach od grudnia pomóżcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-11-20 13:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 6 2 wyciskanie sztangi za głowa 10 8 8 6 3 orzełki 3 x 10 4 kaptury 4 x 12 nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max moim pryiorytetem sa ramiona, oraz srodkowa czesc klatki bo mam tam lekki dołek i słabo rozwiniete miesnie dlatego tez nie dałem rozpietek do planu Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-03-06 19:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UFC 206: Holloway vs. Pettis

    Temat
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-206-Holloway-vs-Pettis.jpg UFC 206: Holloway vs. Pettis Data: 10.12.2016 Miejsce: Air Canada Centre, Toronto - Kanada Walka o tymczasowy tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Anthony Pettis vs. Max Holloway Główna karta 170 lbs.: Donald Cerrone vs. Matt Brown 145 lsb.: Cub Swanson vs. Doo Ho Choi 185 lbs.: Tim Kennedy [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10716 Data: 2016-10-28 20:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny split 2x partia w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 2s podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie szeroko do klaty 4s max Mc 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2009-09-03 18:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)